柔韧性，是指各个关节的活动幅度，这取决于跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤等组织的弹性和伸展能力。

我国的《全民健身指南》（2017）给出了循序渐进的建议。

骨骼肌细胞又称肌纤维，分为分红肌纤维与白肌纤维两种，前者主要负责肌肉耐力，后者主要负责力量和爆发力。

肌肉强化运动，也被称为力量练习、阻力训练、肌肉力量和耐力练习。

如果想通过步行健身得到实质性的健康获益，需要把握步行健身的几个要点。

这个问题是不能简单地用“好”或“不好”来回答的，必需有一个前提才能回答，这个前提是：步行对你来说是多大强度的运动。

有氧运动的方式多种多样，只要是通过大肌肉群的规律运动，使心率加快，就是好的有氧运动方式。

为了达到中高强度的标准，你在运动时要做到气喘吁吁，讲话困难，这样才好。

衡量有氧运动强度的主要指标是心率，通常用脉率代替。

有氧运动强度的判定方法有两种：绝对强度和相对强度。