有氧运动强度的判定方法有两种：绝对强度和相对强度。

绝对强度的判定依据是运动时每分钟消耗的能量。例如，低强度运动的耗能是休息时的1.1至2.9倍，中等强度是3至5.9倍，高强度是>6倍。绝对强度的判定需要专业设备，并且个体化不强，不实用。

相对强度是进行运动所需的努力程度。做同样的运动，体弱的人比强壮的人需要付出更多的努力，所以，相同的运动对不同的人来说强度是不一样的。你可以根据你的努力程度给你的运动强度打分，坐着休息为0，竭尽全力为10，那么，5-6分为中等强度，7-8分为高强度。