《美国体力活动指南》建议：

•作为体力活动计划的一部分，儿童和青少年应该在每周至少3天的时间里加入肌肉力量训练。

•成年人也应该进行肌肉力量训练，要达到中或高强度，涉及所有的主要肌肉群，每周2天或以上。这会提供额外的健康获益。

•成人体力活动指南要点也适用于老年人。

•有残疾的成年人，只要能够做到，也应该进行肌肉力量训练，要达到中或高强度，涉及所有的主要肌肉群，每周2天或以上。这会提供额外的健康获益。

而我国的《全民健身指南》（2017）给出了循序渐进的建议：

•初期体育健身活动方案（8周）中，刚参加体育健身活动的人，以中等强度的有氧运动为主，配合柔韧性练习。未要求进行力量练习。

•中期体育健身活动方案（8周）中，中高强度有氧运动为主，配合柔韧性练习。每周可安排1～2次力量练习，采用20RM以上负荷，重复6～8次。每次6～8种肌肉力量练习，各重复1～2组。

•长期体育健身活动方案中，中高强度有氧运动为主，配合柔韧性练习。每周进行2～3次力量练习，采用10～20RM负荷，重复10～15次。每次8～10种肌肉力量练习，各重复2～3组。