骨骼肌细胞又称肌纤维，分为分红肌纤维与白肌纤维两种，前者主要负责肌肉耐力，后者主要负责力量和爆发力。所以，善于奔跑的人力量不一定大，壮硕的力士不一定有持久的耐力。耐力不仅与心肺功能有关，也事关肌肉耐力。

力量练习的负荷重量越大，表示运动强度越大。在进行力量练习时，常采用最大重复负荷（RM）表示负荷强度的大小。最大重复负荷是指在力量练习时，采用某种负荷时所能重复的最多练习次数。例如一个人在做哑铃负重臂屈伸时，其最大负荷为20公斤，且只能重复一次，那么，20公斤就是他的负重臂屈伸的1次最大重复负荷（1RM），1RM=20Kg。如果他能以15公斤的负荷最多重复8次负重臂屈伸，那么，15公斤就是他负重臂屈伸的8次最大重复负荷（8RM），8RM=15Kg。在非器械力量练习时，一个人可以完成8次俯卧撑，相当于8RM，以此类推。

力量练习负荷强度可分为小强度、中等强度和大强度三个级别，练习强度与健身效果密切相关。大强度练习，相当于1～10RM，每种负荷重量的重复次数为1～10次，每个部位重复2～3组，组与组间歇时间为2～3分钟。主要用于提高肌肉力量。中等强度练习，相当于11～20RM，每种负荷重量的重复次数为10～20次，每个部位重复3组，组与组间歇时间1～2分钟。可以用于提高肌肉力量、增加肌肉体积。小强度练习，相当于20RM或以上，每种负荷重量重复20次以上，每个部位重复2组，组与组间歇时间1分钟。主要用于发展肌肉耐力。

总的来说，力量练习时的阻力不宜太小。例如，如果你想练出腹肌，一次做很多个仰卧起坐是不行的。你应该调整角度，增加负重，使你只能做10～20个就力竭了。