如果想通过步行健身得到实质性的健康获益，需要把握步行健身的几个要点：

第一，注意运动强度。参照前面讲的有氧运动强度监测方法，不赘述。简单地说，要走的足够快，最好达到气喘吁吁、讲话费力的程度，但需量力而行。

第二，注意运动安全。老年肿瘤患者要注意心脏安全，所有人都要注意关节磨损问题。步行对膝关节的损害，不亚于跑步，特别是快步走的时候。所以，不要将步行作为唯一的有氧运动方式。

第三，学学竞走技巧。这样不仅易于达到较大的运动强度，还可以减少运动损伤，如果你把步行作为主要运动方式，那就必须练习一下竞走技巧。不过，这是技术活，需要好好地学习体会。