在日常生活和工作中，每天都要进行很多体力活动，例如步行或骑自行车上班、清扫房间、逛商场购物、穿衣、淋浴、爬楼梯等。但是，这些日常活动的强度很低，持续时间很短，虽然也可能带来一些促进健康的好处，但是效果并不明显，不能代替运动锻炼。还是应该鼓励人们增加日常活动，因为这能够减少久坐的风险。

当然，也有的日常活动强度很高、持续时间足够长，例如伐木工人伐木、人工装卸货物、人力车夫或建筑工地上的一些体力劳动。这些活动往往能达到有氧运动的强度和量，也能达到某些部位力量训练的要求。鉴于从事这些职业的患者的重度体力劳动往往不是以促进健康为目的，难以达到身体素质全面发展的要求，还应进行有计划的锻炼，例如柔韧性训练。

对于工作繁忙、时间紧张的人来说，如果能够将日常活动与运动锻炼统一起来，那当然是好的。这就要将日常活动的强度增加、时间延长，例如上下班时放弃驾乘汽车，改为步行，步行速度要快，步频要高，达到中等有氧运动强度，持续10分钟以上。这样的日常活动，可以代替部分运动锻炼。