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(1) 渐渐增加纤维含量高的食物。很多食物都含有高纤维，如全麦面包、麦片、水果、蔬菜、豆类、坚果、瓜子仁等。
(2) 每天饮大量液体，如白开水、果汁、蔬菜汁、茶和柠檬水等。
(3) 选择每份含量超过 4 克纤维的麦片。
(4) 选用有天然导泻作用的食物，如火龙果、木瓜等。
(5) 在烹调或烘烤食物时加入少量的麦麸。
(6) 尽量保持活跃，多做运动。
(1) 渐渐增加纤维含量高的食物。很多食物都含有高纤维，如全麦面包、麦片、水果、蔬菜、豆类、坚果、瓜子仁等。
(2) 每天饮大量液体，如白开水、果汁、蔬菜汁、茶和柠檬水等。
(3) 选择每份含量超过 4 克纤维的麦片。
(4) 选用有天然导泻作用的食物，如火龙果、木瓜等。
(5) 在烹调或烘烤食物时加入少量的麦麸。
(6) 尽量保持活跃，多做运动。