在减少出门是自我保护最有效的办法。根据国际顶级流行病学期刊《美国流行病学》2012 年发表的，由北大前沿交叉学科研究院环境与健康中心研究员黄薇等人在西安市所做的 PM2.5 相关的流行病学研究，排除了年龄、性别、时间效应和气象因素等影响因素之后，当 PM2.5 浓度每立方米增加 103 微克时，居民全部死因的超额死亡风险会增加 2.29％，心脑血管疾病增加的超额死亡风险更高，为 3.08％。如果雾霾天一定要出门，最好不要骑自行车，避开交通拥挤的高峰期以及车多的路段，避免吸入更多的化学成分，也最好不要开私家车，多乘坐公共交通工具，为减少 PM2.5 做贡献。

卷烟、雪茄和烟斗在不完全燃烧的情况下会产生很多属于PM2.5 范畴的细颗粒物，烟草烟雾含有 7000 多种化合物，其中包括 69 种致癌物和 172 种有害物质，会严重危害抽烟者本身和“二手烟”受众的身体健康，在这种雾霾天气下，更是“雪上加霜”。因此人们在雾霾天不论是外出还是在室内，都应当尽量少抽烟。

在雾霾天气，尽量不要开窗。确实需要开窗透气的话，应尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝通风，时间每次以半小时至一小时为宜。同时，家中以空调取暖的居民，要注意开窗透气，确保室内氧气充足。可以在自家阳台、室内多种植绿色植物，如绿萝、万年青、虎皮兰等绿色冠叶类植物，因其叶片较大，吸附能力相对较强。还可以使用空气净化器和加湿器，市面上 80％的空气净化器都以净化空气中的细微颗粒物为主，对 PM2.5 有很好的吸附效果，但在使用时要注意勤换过滤芯。

普通口罩对于 2.5 微米的颗粒基本起不到什么作用，要阻挡 PM2.5 需要佩戴医用 N95 口罩，其对大于 0.3 微米的颗粒能抵阻95％，在 PM2.5“爆表”的天气也能起到一定防护效果。要购买正规合格、与自己脸型大小匹配的 N95 口罩，取下后要等到里面干燥后对折起来以防呼吸的潮气让口罩滋生细菌。佩戴的时间不宜过长，老年人和心血管疾病的人要避免佩戴，以免呼吸困难导致缺氧而诱发心脑血管疾病。

出门后进入室内要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附带的污染残留物，以防止 PM2.5 对人体的危害。洗脸时最好用温水，利于洗掉脸上的颗粒。清理鼻腔时可以用干净棉签沾水反复清洗，或者反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，同时要避免呛咳。除了面部清理外，身体裸露的部分也要清洗。

人们应少吃刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果，可以补充各种维生素和矿物质，还能够润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾，还可以多吃点豆腐、牛奶等食品。