《2008美国体力活动指南》建议：

•所有成年人都应避免不活动。有就比没有体力活动好，有体力活动就有健康获益。

•为了拥有实质性的健康获益，成年人应该有每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧体力活动，或与此相当的中高强度结合。每次至少活动10分钟，每周的体力活动量应该尽量分摊到每天当中。

•为了更多和更广泛的健康获益，成人应增加到每周300分钟中等强度或150分钟的高强度有氧体力活动，或与此相当的中高强度结合。在此基础上再增加体力活动量，还有额外的健康获益。

•成年人也应该进行肌肉力量训练，要达到中或高强度，涉及所有的主要肌肉群，每周2天或以上。这会提供额外的健康获益。