在2017年体育总局发布的《全民健身指南》中，平衡能力占到了综合运动能力评价总权重的5%，也是非常重要的，特别是对老年人来说，因为平衡不好就容易跌倒。每个人都跌倒过，跌倒了怎么办？爬起来呗！在哪里跌倒就在哪里爬起来！也对，但是这是对孩子或年轻人，对老人可不那么简单了。卫生部于2011年9月6日公布的《老年人跌倒干预技术指南》指出，跌倒是我国伤害死亡的第四位原因，而在65岁以上的老年人中则为首位。

老年人跌倒的原因很多，包括生理、疾病、环境、心理、药物的原因，其中首要的原因是平衡能力的下降。所以，预防跌倒的首要干预措施是：加强运动锻炼，改善平衡能力。平衡能力，是身体素质的重要组成部分，包括维持静止平衡或动态平衡的能力。相应地，平衡训练也包括静态平衡和动态平衡的练习。

《20008美国体力活动指南》指出，对有跌倒风险的老年人，有强有力的研究证明：运动是安全的，能够明显降低老年人跌倒风险。所以，该指南建议：如果有跌倒风险，老年人应该进行可以维持或改善平衡能力的体育锻炼。老年人如何锻炼平衡能力呢？该指南提供了这些练习方法：退着走、侧身横行、用脚后跟行走、踮起脚用脚趾行走、坐下、站起来，反复做。如果有困难，可以先手扶固定物练习。该指南专门指出，太极练习有利于预防跌倒。

另外，需要指出的是，平衡训练不仅事关平衡能力，还非常有益于改善脑功能。从事平衡训练可提升小脑的功能，虽然小脑只占脑体积的10%，但却包含整个脑部50%的神经元，参与了身体协调和思维协调，非常重要。

对于那些因神经系统损伤而平衡能力下降的癌友来说，进行平衡锻炼时更加需要保护，防止跌倒损伤。