根据《全民健身指南》，正确的运动顺序是这样的：准备活动（包括动力性拉伸），基本活动（有氧运动或力量练习），最后是放松活动（静力性拉伸）。

准备活动的时间一般为5～10分钟，主要包括两方面内容。一是进行适量的有氧运动，如快走、慢跑等，使身体各器官系统“预热”，提前进入工作状态；二是进行各种拉伸训练，增加关节活动度，提高肌肉、韧带等软组织弹性，预防肌肉损伤。

基本活动是体育锻炼的主要运动形式，主要是有氧运动或力量练习，持续时间一般为30～60分钟。

放松活动是指主要运动健身活动之后进行的身体活动，主要包括行走、慢跑等小强度活动和各种牵拉练习。体育健身活动后，做一些适度放松活动，有助于消除疲劳，减轻或避免身体出现一些不舒服症状，使身体各器官系统机能，逐渐从运动状态恢复到安静状态。放松活动是训练柔韧性的最佳时机，这时进行拉伸练习效果好，也不易拉伤。