以提高柔韧性为主要目的的体育锻炼者，可选择各种牵拉练习，有氧健身操、健美操、太极拳、健身气功、瑜伽等运动可以提高柔韧性。

对于大多数以改善身体健康素质为目的的人来说，不必单独进行柔韧性训练，而只需要将其作为有氧运动和肌肉力量训练的一部分，也就是放在准备活动和放松活动阶段进行。这样，既可以节省体育锻炼时间，又可以取得较好健身效果。

训练柔韧性要靠拉伸练习，而拉伸练习包括静力性拉伸和动力性拉伸。静力性拉伸包括正压腿、侧压腿、压肩等；动力性拉伸包括正踢腿、侧踢腿、甩腰等。静力拉伸的特点是要保持一个拉伸动作静止不动，大概15到30秒。它的优点是比较安全，所以《全民健身指南》建议：初行体育健身的人应以静力性拉伸主，随着柔韧能力的提高，逐渐增加动力性拉伸内容。静力性拉伸不仅安全，效果也很好。但是，近年来有研究显示，静力拉伸如果在运动前做，不仅不能防止运动损伤，还会降低肌肉力量和反应速度。所以，静力拉伸应该放在运动之后的放松运动中做。

在运动之前，无论是有氧运动还是肌肉训练之前，最好做动力性拉伸。动力拉伸不要求你保持一个拉伸动作静止不动，而是连续地做一些拉伸动作，每个动作做到位，然后马上进行下一个拉伸动作。在准备活动的动力拉伸中，要活动到所有需要运动的关节，包括踝关节、膝关节、髋关节，甚至肩关节、肘关节、腕关节都要活动到，还有腰部。