根据美国癌症协会《癌症生存者营养与体力活动指南》和美国运动医学会《癌症生存者运动指南》， 

①为了拥有实质性的健康获益，成年人应该有每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧体力活动，或与此相当的中高强度结合。每次至少活动10分钟，每周的体力活动量应该尽量分摊到每天当中。 

②为了更多和更广泛的健康获益，成人应增加到每周300分钟中等强度或150分钟的高强度有氧体力活动，或与此相当的中高强度结合。在此基础上再增加体力活动量，还有额外的健康获益。

需要注意的是，要达到中等强度或高强度才符合要求。虽然，低强度有氧运动被认为无法带来实质性的健康获益，但是，同时应该认识到，有就比没有体力活动好，有体力活动就有健康获益。

另外，上述标准需要循序渐进地逐步达到，不可急于求成。