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(1) 吃新鲜水果、蔬菜、五谷杂粮。
(2) 每天吃新鲜的奶制品。酸奶比牛奶和奶油制品更好。
(3) 食品加工越粗，富含的营养就越多，应多吃全麦谷物制作的食物，如全麦面包等。
(4) 吃各种颜色的蔬菜和水果，如菠菜、萝卜、白菜、辣椒、番茄等，最好食用有机蔬菜和水果。
(5) 生食蔬菜和沙拉。
(6) 足量饮水，应每天至少饮水 1500 ～ 2000 毫升。
(7) 少吃腌制食品。
(8) 少喝酒、不吸烟。
(9) 多食海鱼。
(1) 吃新鲜水果、蔬菜、五谷杂粮。
(2) 每天吃新鲜的奶制品。酸奶比牛奶和奶油制品更好。
(3) 食品加工越粗，富含的营养就越多，应多吃全麦谷物制作的食物，如全麦面包等。
(4) 吃各种颜色的蔬菜和水果，如菠菜、萝卜、白菜、辣椒、番茄等，最好食用有机蔬菜和水果。
(5) 生食蔬菜和沙拉。
(6) 足量饮水，应每天至少饮水 1500 ～ 2000 毫升。
(7) 少吃腌制食品。
(8) 少喝酒、不吸烟。
(9) 多食海鱼。