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运动补充水分应该分别在运动前、运动中和运动后 3 个阶段进行。补充水分应适量，如果运动前补充过多水分，会使胃部的负担增加，运动时易出现腹部不适。依据个人情况，运动前 15 ～ 30 分钟可补充 500 毫升左右，运动中每 10 ～ 15 分钟补充 100 ～ 150 毫升，运动之后再适量补充。
运动补充水分应该分别在运动前、运动中和运动后 3 个阶段进行。补充水分应适量，如果运动前补充过多水分，会使胃部的负担增加，运动时易出现腹部不适。依据个人情况，运动前 15 ～ 30 分钟可补充 500 毫升左右，运动中每 10 ～ 15 分钟补充 100 ～ 150 毫升，运动之后再适量补充。