根据有氧体力活动强度和每周总量，《2008美国体力活动指南》将人们的运动活跃水平分成了四个等级：不活跃、低度活跃、中等活跃和高度活跃。无论在理论上还是实践上，这种半量化的分级都是非常有价值的。

•不活跃（不活动）是指没有基线活动以外的体力活动。这种状态下是不健康的。

•低度活跃是指，有基线活动以外的体力活动，但没有达到每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度体力活动的要求。这可以带来一定的健康获益。对于不活跃的人来说，低度活跃应该是他们的第一目标。

•中等活跃是指，达到每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度体力活动的要求，但是没有达到每周至少300分钟中等强度或150分钟高强度体力活动的要求。这可以带来实质性的健康获益。

•高度活跃是指，达到每周至少300分钟中等强度或150分钟高强度体力活动的要求。这可以带来更多的健康获益。

癌友们可以对照这个标准，看看自己处在哪个位置，这会帮助你建立积极运动的决心，坚定运动康复的信心。