(1) 深呼吸。尽可能地深吸气，然后慢慢呼气。

(2) 听一些柔和舒缓的音乐。

(3) 指压可以帮助您放松和缓解压力，您可以按揉太阳穴、掐额头、用梳子梳头等。

(4) 冥想法。选择一个安静的环境和一个舒适的体位，带着一种积极的态度，闭上眼睛，把精力集中在一个问题或者一个音节上。然后放松身体的各个部位，放松肌肉，放缓呼吸，做深呼吸，大约持续 20 分钟，然后睁开眼睛，精力充沛地进行各项活动。

(5) 视觉表象。当您掌握了深呼吸和冥想，视觉表象也是很有效的放松方法。想象可以让您感觉舒服的一种颜色、一种感觉或一个地方。您可以想象任何能让您感觉舒服和放松的东西，如蓝天、碧水、阳光、海浪、清风，您躺在沙滩上，听着浪花拍打沙滩。

(6) 进行日常锻炼或尝试一种业余爱好，把注意力分散到其他能让您感觉快乐的事情上。

(7) 将您的感觉告诉医生和护士，向他们倾诉您的感受和困惑，他们会给您帮助和指导。

(8) 与其他患者交流，了解他人是怎样对抗疾病的，为自己树立信心，也可以相互鼓励。

(9) 换个角度看生活、看自己、看疾病。换个角度，可能想法就不一样了，如果您站在家人的角度想，他们希望看到您的状态是什么样的呢？