每个人体质不同，所能承受的运动负荷也不同，找到适合自己的活动强度和活动量，锻炼才会更加安全有效。要有效地维持健康需要进行中等强度的活动，如快走、上楼、擦地等，每次活动应在 1000 步活动量或 10 分钟以上。根据自己的感觉判断运动强度是有效的，如中等强度活动时，人会感觉到心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以随着呼吸的节奏连续说话。一般健康人还可以根据运动时心率来控制运动强度，这可以通过运动后立即计脉搏数 10 秒再乘以 6 得出。中等强度的运动心率（每分钟的次数）一般应达到 150 减去年龄，除了体质较好者，运动心率不宜超过 170 减去年龄。如果你 40 岁，那么你运动时的心率应控制在110 次每分钟至 130 次每分钟之间。对于老年人，这样的心率计算不一定适用，主要应根据自己的体质和运动中的感觉来确定运 动强度。