(1) 每次运动前要做 5 ～ 10 分钟的热身运动，使体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快，血液循环加快，为运动做好准备。达到热身活动目的的一个重要标志就是身体微微开始出汗。如果直接进入高强度的有氧训练，因心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低、肌肉的柔软性不好，很容易造成损伤。

(2) 每次运动结束后要做 5 ～ 10 分钟的放松运动，逐步减少运动强度，慢慢恢复到安静状态。放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液量也增加，特别是四肢部分，如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担，严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头疼。

(3) 有氧运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，也要及时补充运动所消耗的水分。运动后应做些伸展运动再行淋浴。