前文讲到，健康相关身体素质包括心肺功能、肌肉力量和耐力、身体组成、柔韧性和平衡能力。其中，身体组成需要结合饮食来控制，平衡能力除了有跌倒风险的老人之外不需要特别的训练，这两种素质在一个合格的运动方案中都能得到提高。所以，一般来说运动目的可以简化为三个：改善心肺功能、增加力量和提高柔韧性。一个好的运动计划必须具有上述三项功能，其它身体素质也会随之提高，多数不必进行专门训练。

为了达到上述三个目的，一个好的运动计划需要包括如下四个要素（合称为FITT）：

①运动频率（Frequency）； 

②运动强度（Intensity）；

③运动时间（Time）；

④运动类型（Type）。

运动类型可以归纳为三大类：

①以提高心肺功能为目的的有氧运动；

②以提高肌肉力量为目的的力量训练； 

③以提高柔韧性为目的的拉伸练习。

这三类运动的频率、强度和时间要求都不相同，我们下面逐一阐述。