乳腺癌患者如何进行有氧运动?

关注问题

有氧运动应因人而异、循序渐进、保证安全。在运动初期,要进行护理监测,患者在运动过程中一旦发生身体不适,应立即停止运动。

(1) 运动强度:将目标心率视为运动强度。根据卡渥文最大贮备心率百分数法确定目标心率,其公式为:目标心率 =(220 - 年龄 - 安静心率)×60% + 安静心率。首次运动前测定患者个体安静心率,计算目标心率,测算运动强度,每周按上述方法重新测算运动强度。

(2) 运动时间:运动前做准备活动 5 ~ 10 分钟,逐渐增加运动强度以达到目标心率,达到目标心率开始计时,运动结束后做 5 ~ 10 分钟整理活动。每天在目标心率下锻炼 30 分钟,可根据患者体能一次完成或分 3 ~ 5 次完成,间歇时间不计时。运动频率可根据个人情况和运动项目而定,一般每周 3 ~ 5 次。

(3) 运动形式:可自行选择步行、爬楼梯或骑自行车等居家运动形式,花费少,而且方便易实施。

(4) 自我感觉:自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标,如果出现轻度呼吸急促、感到心率轻度加快、周身微热、面色微红、少量出汗,表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限;如果运动期间呼吸、心率及主观感受无任何变化,心率距目标心率相差太远,表明运动未达到增强体质和耐力的目的,还需要再增加强度。

(5) 后发症状:即运动过后是否出现不适感觉,也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般在有氧运动之后都会出现周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉,休息后能很快消失,这些属于正常现象。如果症状明显,感觉疲惫不堪、肌肉疼痛,而且一两天不能消失,这说明中间代谢产物在细胞和血液循环中堆积过多,下次运动就应该适当减量。

(6) 记录有氧运动日记:每天记录有氧运动形式、运动时间、运动时间的心率及主观感受,并与其他病友交流运动体会或与医生讨论运动时的心得,以保证运动的持续性及有效性。